The season, planned backwards from race day.

40 weeks, three races, one plan week 1 → 40

01 · PLAN

The plan is built backwards from the race

Three ways to the same plan: build it from scratch phase by phase, copy an existing season and reuse it, or spar with your AI and import the result — always scaled from where you actually start, not where a template thinks you do.

01 · MANUAL

Build it from scratch

Lay every phase, block and race anchor yourself — Strion checks the maths, you keep the wheel.

02 · AUTO

Copy an existing plan

Copy last season's plan — or any existing plan — rename it and reuse it as this year's starting point.

03 · AI + IMPORT

Spar with your AI agent

Shape the plan with your preferred AI — then import it as structured JSON. It lands as phases, ready to run.

{ "phases": [ { "type": "base", "weeks": 12, … } ] } → import

Sæson & mål

Din vej mod A-racet · sæson 2027 · Rasmus Mortensen

Sæson 2027 · aktiv ▾

Importér plan Eksportér plan ▾ ▤ Arkivér sæson + Tilføj race

A HOVEDMÅL · A-RACE Søndag 22. august 2027

IRONMAN Copenhagen

triathlon

MÅLTID

–

DAGE TIL

341

48 uger 5 dage

CTL-PROJEKTION

kræver A-mål

FORMSCORE

22 / 100

under mål

Fremdrift mod A-racet 10%

            Base start
            B-race
            i dag
            Peak
            A-race
          

‹ 3/3 › ☆ Vis som standard

TIDSMÅL PR. DISCIPLIN

Svøm

CSS 1:40/100m– mål

Cykel

FTP 295 W– mål

Løb

Tærskel 4:30/km– mål

T1 + T2  –Total –

SÆSON-TIDSLINJE · UGE 1–52

NOVDECJANFEBMARAPRMAJJUNJULAUGSEP

CTL-PROJEKTION MOD MÅLDAG

Tilføj et A-race med måldato og upload træninger for at se CTL-projektionen mod måldagen.

Importér plan

Luk

Træk filen hertil eller gennemse

.json · .csv · max 1 MB

Hent skabelon: A · JSON ↓ A · CSV ↓ B · JSON ↓ B · CSV ↓ C · JSON ↓

Niveauet detekteres af filens nøgler: phases[] giver niveau A, phase + weeks[] giver B, og faser med egne uger giver C. Niveau B kræver at faseplanen findes i forvejen. Import opretter aldrig konkrete daterede pas — kun fase- og ugemål.

FILFORMAT A · Faseplan B · Ugeopbygning C · Fuld plan fase-klodserne — typisk ved sæsonstart

{ "formatVersion": 1, // obligatorisk "season": "2027", // valgfri "phases": [ { "name": "Base 1", // obligatorisk "type": "base", // base|build|peak|taper|race|recovery|transition "startWeek": "2026-W42", // ISO-uge — ELLER "startDate": "2026-10-12" "endWeek": "2026-W53", // obligatorisk "tssPerWeek": { "start": 380, "end": 470 }, // valgfri "hoursPerWeek": { "start": 9, "end": 11 }, // valgfri "progression": "linear", // linear|step|flat — default linear "recoveryWeeks": ["2026-W47", "2026-W51"], // valgfri "disciplineSplit": { "swim": 25, "bike": 40, "run": 28, "strength": 7 } // skal summe til 100 }, { "name": "Build 1", …

Obligatorisk pr. fase: name, type, start og slut. Alt andet udfyldes med standarder. CSV: én række pr. fase eller uge med samme kolonnenavne; recoveryWeeks semikolon-separeret, og weekTemplate kun i JSON. TrainingPeaks ATP-eksport genkendes automatisk.

Sæson & mål · Redigér faser

Træk fasegrænser på tidslinjen · klik en fase for at redigere detaljer

Annullér Gem faser · 1 ændring

TIDSLINJE · TRÆK I GRÆNSERNE ↔ Races er låst på deres dato — faser snapper til uge-grænser

INTERMEZZOu.33–43 · 11 uger

FUNDAMENTu.44–50 · 7 uger

BASE 1 ✎u.51–5 · 8 uger · valgt

BASE 2u.6–12 · 7 uger

BUILD 1 – MOD KARREBÆKu.13–19 · 7 uger

BUILD 2 – IM-SPECIFIKu.23–29 · 7 uger

PEAK

CTL-projektion genberegnes live når du trækker en grænse

FASER · ▲▼ FOR AT OMARRANGERE

⣿ {{ f.name }}{{ f.tag }} {{ f.meta }} ✎

+ Tilføj fase

⚠ Mindst 1 uges taper anbefales før A-race.

REDIGÉR FASE · BASE 1 · ændringer vises live på tidslinjen

Slet fase

NAVN

Base 1

TYPE

Base ▾

START · U.51

14. december 2026 ▦

SLUT · U.5

7. februar 2027 ▦

TSS/UGE · START → SLUT

200

→

300

+13/uge ✓

TIMER/UGE · START → SLUT

10

→

14

UGE-FOR-UGE · BASE 1 (U.51–5) ▮ TSS/uge — timer

{{ w.l }}{{ w.t }}↻

TSS og timer følger progressionen — træk i en enkelt uge-søjle for at overstyre. ↻ markerer aflastning (−30%). Uge-målene skrives til kalenderens uge-totaler.

DISCIPLIN-SPLIT · % AF TRÆNINGSTID

Andel af fasens timer pr. disciplin — ikke af TSS og ikke antal pas. Skal give 100%.

Svøm

10%

Cykel

55%

Løb

30%

Styrke

Σ 100% ✓Justering af én slider fordeler resten proportionalt

UGESKABELON · BASE 1 · 6 pas/uge

Gem skabelon

1× Teknik svøm 15% ✕ 2× Udholdenhed cykel 35% ✕ 2× Udholdenhed løb 30% ✕ 1× Lang løb 20% ✕ + Pas-type

faseopbygning · sæson 2025–26 · makrocyklus

          hovedfase
          underfase
          stævne (dag)
        

{{ p.caret }} {{ p.name }}{{ p.badge }} {{ p.dates }} {{ p.weeks }} {{ p.ctl }} timer {{ p.timer }} {{ p.splitLabel }} {{ p.status }}

uge-detalje · {{ r.pname }} · {{ r.pmode }}

                      svøm
                      cykel
                      løb
                      styrke
                      --- ugens mål ({{ r.goal }})
                    

én søjle pr. uge = gennemført TSS stacket pr. sport · • = igangværende uge · stiplet = kommende uger

02 · DISCIPLINES

Each discipline on its own terms

Deep insight per discipline: CSS, FTP and threshold pace each tracked against the phase goal, with efficiency trends, load share and race projections — so you can see which of the three legs is on track, and which is falling behind.

Discipliner

Er de tre ben i balance mod racet? · 284 dage

30d 90d Sæson

Svøm △ —

CSS1:40 CTL2andel ✓ EF · 30D

pas/uge —Åbn Svøm →

Cykel ✓ PÅ SPORET

FTP295 W+20 W / sæson CTL25andel ✓ EF · 30D

0 pas/ugeÅbn Cykel →

Løb ✗ BAGUD

TÆRSKELTEMPO4:30+15 s / sæson CTL29andel over mål EF · 30D +3,9 % ↗

0 pas/ugeÅbn Løb →

BALANCE · TID SIDSTE 30 DAGE MOD FASEMÅL Mål-split: 8 / 48 / 39 / 5

● Svøm 2% (mål 8) ● Cykel 36% (mål 48) ● Løb 63% (mål 39) ● Styrke 0% (mål 5) | = fasemål

Løb fylder mest (63% mod 39% mål), mens cykling er underrepræsenteret (36% mod 48% mål).

RACE-BEN · DELMÅL MOD PROGNOSE Fuld raceplan →

Mål –? ukendt

Prognoser fra disciplin-sidernes race-kort (varme-justerede) · delmål fra Sæson & mål · klik et ben → disciplin-siden

03 · SESSION → KADENZ

Structure the session — export it to kadenz.pro

Build the session segment by segment in Strion. Saved sessions land in the plan — and run ERG-controlled in Kadenz.

Træningspas CYKEL

Sessioner / Nyt pas · VO2 5×4

Annullér Gem som skabelon Gem & planlæg → tir 15/9

SPORT

TITEL

VO2 5×4

DATO · TID

15. sep 2026

fleksibelt

BASERET PÅ

FTP 295 W · zoner auto ▾

SKABELONER

Sweet Spot 4×860 TSS

VO2 5×466 TSS

Z2 udholdenhed 2t85 TSS

Klik indlæser skabelonen i byggeren · dine gemte skabeloner ligger øverst

SEGMENTER · TRÆK ⠿ FOR AT OMARRANGERE

Opv. 15m · 5× (4m Z5 · 4m Z1) · Cool 10m

⠿ Opvarmning 15:00 Z2 · 55–70% FTP · 162–207 W ~10 TSS · ✎ ⧉ ⌫

⠿ GENTAG 5× − + 5 × 8:00 = 40:00 · ~52 TSS

⠿ Arbejde 4:00 Z5 · 110–120% FTP · 325–354 W ~9 TSS · ✎ ⧉ ⌫

⠿ Pause 4:00 Z1 · 45–50% FTP · 133–148 W ~2 TSS · ✎ ⧉ ⌫

+ Tilføj trin i gentagelsen · ☑ Inkludér sidste interval

⠿ Nedkøling 10:00 Z1–Z2 · 50–55% FTP · 148–162 W ~5 TSS · ✎ ⧉ ⌫

+ Segment + Gentagelse (interval-sæt) + Rampe (stigende mål)

FORHÅNDSVISNING · ZONEPROFIL

VARIGHED
1:05:00
EST. TSS
66
EST. IF
0,78
ARBEJDE
~834 kJ

TID I ZONER (PLANLAGT)

Z1
30:00
Z2
15:00
Z5
20:00

EFFEKT PÅ UGEN

Ugens plan går fra 0 til 66 TSS med dette pas.

EKSPORT

Struktureret pas serialiseres ved gem.

Kadenz — kører ERG direkte Garmin (sendes ved gem — kommer) Zwift .zwo — eksport kommer .fit — eksport kommer

04 · GEAR

Keep track of your gear

Strion tracks every bike, chain and pair of shoes for you. Wear is updated automatically from your uploaded sessions.

You get an alert as a component approaches its wear limit — so the chain is swapped before it eats the cassette, and the race shoes never show up dead on race day.

Switch shoes mid-run? So the race shoes only run the intervals, and the daily trainers take the rest. Strion keeps track of it all.

Udstyr

7 aktive enheder · slid opdateres automatisk fra uploadede pas

AktiveArkiveret + Tilføj udstyr

CYKEL-KM · SÆSON

4.295 km

LØBE-KM · SÆSON

927 km

SERVICE SNART

1 enhed

UDSKIFT NU

0 enheder

SpeedyTrek Speed Concept slr9 · 2025 · træning2.866 km

Ramme

10%

Kæde RESERVE

0 / 2.500

Kæde AKTIV

351 / 2.500

+ Tilføj komponent

Saucony 18Guide 18 · løbesko740 km

82%

⚠ SERVICE SNARTAlarm ved 80 % — planlæg nye sko inden taper.

Saucony woosh IshEndorphine Elite Whoos ish · race69 km

12%

Slid tildeles pr. omgang — også når du skifter sko midt i passet.

● RACE-SETUP · HELSINGØR 70.3 Cykel Speedy Sko Saucony Endorphin Whoosh Våddragt Sailfish IPS 3 Bekræft setup

Slid = km mod forventet levetid (super-shoes ~250 km, daglige ~800 km) · kæder måles mod 2.500 km · alarmer ved 80 % og 100 %

Omgange / segmenter

Arbejdsintervaller fremhævet

Tildeler: ● Saucony 18 6 ● ✎ Saucony woosh Ish 3 + Hent grej…

Genveje: Alle intervaller Opvarmning Nedjog Pauser Hele passet

            #SEGMENTTIDDISTKAD.PACEGREJ
          

            {{ r.n }}{{ r.seg }}{{ r.tid }}{{ r.dist }}{{ r.kad }}{{ r.pace }}● {{ r.gear }}
            

Vælg grej og klik på omgangene i tabellen. Shift-klik markerer et spænd. Klik igen for at fjerne.

● ÉT PAS, TO PAR SKO

Del passet op og tildel grej pr. segment: de daglige træningssko tager opvarmning og nedjog, mens de dyre, lette racersko kun bruges på intervallerne. Slid fordeles automatisk — racerskoene belastes kun med de kilometer, de faktisk løb.

SLID FRA DETTE PAS

●Saucony 18+6,3 km

●Saucony woosh Ish+3,0 km

Tælles mod hver skos levetid og alarmgrænser.

05 · DOCUMENTS

Every race document in one place

Receipts, QR codes and start passes — attached to the race they belong to, synced offline to the iPhone app. Always at hand: no more digging through your inbox for race registrations, hotel confirmations or flight tickets. It has never been this easy.

Race-dokumenter

Kvitteringer, QR-koder og startbeviser · knyttet til dine races · synkes til iPhone-appen (offline)

↥ + Upload dokument

        OVERSIGT
        7 dokumenter på 3 races
        QR-koder 3
        Kvitteringer 4 · i alt 4.640 kr
        ● Synket til appen · for 6 min siden
      

Raceplan →

STARTBEVIS · QR OFFLINE I APP

Vis fuld skærm Download

✎

▤ KVITTERING

{{ rc.amount }} kr

Åbn PDF Download

↥

Træk fil hertil eller upload

PDF · billede · Apple Wallet-pass

● I IPHONE-APPEN

QR-koder og kvitteringer synkes til appen og gemmes offline — startbeviset virker uden net på racedagen. Race-ugen viser en genvej til racets QR direkte på "I dag"-siden.

● Sidst synket for 6 min siden · 3 enheder

Ikke tilknyttet: 1 dokument (kvittering · 550 kr · Amager Halvmaraton?) tildel race → · Gennemførte races beholder deres dokumenter (arkiv-visning)